trening

Przysiad z kettlem
| | | |

Przysiad z kettlem

Większość osób a zwłaszcza kobiet zna to ćwiczenie. Jednak czy wykonuje je poprawnie?Krótki filmik przedstawia technikę wykonywania przysiadu z kettlem. Jest to bardzo popularne ćwiczenie na wszystkich siłowniach. Aktywujemy w nim w znacznym stopniu mięśnie pośladkowe. Jednak aby wykonywać je poprawnie musimy skupić się na kilku szczegółach… O czym należy pamiętać przy wykonywaniu ćwiczenia ?…

Skręty tułowia na maszynie
| | |

Skręty tułowia na maszynie

W naszym warsztatowym poradniku nie może zabraknąć maszyny angażującej mięśnie skośne brzucha. Jest ona bardzo popularna wśród klubowiczów dlatego zależy nam na poprawności wykonywania tego ćwiczenia.Mamy dla Was kilka wskazówek które jeszcze bardziej pobudzą Wasz brzuch do pracy. O czym należy pamiętać przy wykonywaniu ćwiczenia ? – dobierz odpowiedni ciężar– ustaw odpowiedni kąt wykonywania ruchu–…

Ściąganie drążka do klatki – technika.
| | | |

Ściąganie drążka do klatki – technika.

Niedzielny obiad zjedzony? Tak więc czas na kolejne popularne ćwiczenie. Tym razem zabieramy się za plecy a dokładniej „ściąganie drążka do klatki piersiowej”. Widząc, jak wiele osób popełnia podstawowe błędy postanowiliśmy nagrać filmik. Nie zawsze duży ciężar jest wyznacznikiem. W tym ćwiczeniu skupcie się na technice. Poprawne ściąganie łopatek to podstawa. Bardzo ważnym elementem jest…

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie?
| |

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie?

Bardzo dużo nowych adeptów zdrowego stylu życia którzy zapisali się do klubu fitness popełnia błędy. Dotyczy to zarówno ćwiczeń na maszynach jak i tych funkcjonalnych. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy kilka filmów instruktażowych z poprawną techniką ich wykonywania. Pamiętajcie, odpowiednia technika pozwoli w pełni zaangażować dany mięsień a co za tym idzie, szybciej uzyskacie pożądany efekt….

Medytacja i jej wpływ na zdrowie.
| | |

Medytacja i jej wpływ na zdrowie.

Medytacja jest bardzo pomocna, jeśli chcemy złapać oddech i ukoić emocje. Stres jest zmorą obecnych czasów. Szybkie tempo życia, nauka, wymagająca praca i wspinanie się po szczeblach kariery bardzo często obciąża naszą psychikę. Zmęczenie dopada nas coraz częściej, a obowiązki zaczynają nas przerastać, wobec czego czujemy się sfrustrowani. Mamy problemy z koncentracją, snem, co odbija…

Sok z buraka – czy może nam pomóc poprawić wyniki sportowe?
| |

Sok z buraka – czy może nam pomóc poprawić wyniki sportowe?

„Sok czy owoc? Oto jest pytanie”. Jednak nie nad tym dziś będziemy się zastanawiać. Dziś na tapet bierzemy sok z buraka. Okazuje się, że taki niewielki dodatek do diety, a może bardzo dużo zmienić w naszych osiągnięciach. Sok z buraka – działanie. Nie będziemy wchodzić w skomplikowaną fizjologię. W uproszczeniu sok z buraka zawiera azotan,…

Kreatyna – suplement przyszłości, który warto znać.
| | |

Kreatyna – suplement przyszłości, który warto znać.

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, stosowanych w treningu. Ta popularność sprawiła, że na jej temat powstało bardzo wiele mitów. Czy w tym gąszczu informacji możemy znaleźć prawdziwe informacje? Kiedy kreatyna może nam pomóc, a kiedy zaszkodzić?  Przeanalizujmy to razem. Kreatyna – definicja. To związek, który występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Głównym miejscem, w…

Odchudzanie w święta? Zobacz, jak nie stracić głowy.
| |

Odchudzanie w święta? Zobacz, jak nie stracić głowy.

„Odchudzanie w święta? To bez sensu. ” Pewnie nieobce jest Ci takie stwierdzenie. Jednak bez względu na czas, w roku mamy wyjątkowo dużo okazji do świętowania. Idąc tym tropem, jeśli chcesz się odchudzać, to praktycznie nie ma kiedy. Jedne święta, karnawał, drugie święta, majówka, wakacje/urlop. Po drodze jeszcze imieniny, urodziny itp. Dlatego też nie trać…

Styl życia i dieta w nadciśnieniu tętniczym.
| | |

Styl życia i dieta w nadciśnieniu tętniczym.

Styl życia, który na co dzień prowadzimy często jest niewłaściwy, przez co nasz organizm zaczyna chorować. Zdiagnozowanie nadciśnienia tętniczego jest dla nas informacją, której nie powinniśmy zbagatelizować. Rozpoczynając leczenie poza przyjmowaniem leków, powinniśmy również zmienić dotychczasowy styl życia. Składa się na to odpowiedni sposób żywienia oraz aktywność fizyczna. Jak powinniśmy się odżywiać? Na co zwrócić…

Całkowita przemiana materii – co na nią wpływa? Jak możemy ją poprawić? cz.I.
| | |

Całkowita przemiana materii – co na nią wpływa? Jak możemy ją poprawić? cz.I.

Całkowita przemiana materii (CPM) to nasze całodobowe zapotrzebowanie energetyczne, na które składa się podstawowa przemiana materii (procesy fizjologiczne, utrzymanie stałej temperatury ciała itp.) oraz aktywność fizyczna. Ta wartość mówi nam o tym, ile kilokalorii (kcal) powinniśmy spożyć, aby utrzymać masę ciała na stałym poziomie. To dzięki niej wiemy, ile kilokalorii powinniśmy „obciąć”, jeśli chcemy schudnąć….