odchudzanie

Kreatyna – suplement przyszłości, który warto znać.
| | |

Kreatyna – suplement przyszłości, który warto znać.

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, stosowanych w treningu. Ta popularność sprawiła, że na jej temat powstało bardzo wiele mitów. Czy w tym gąszczu informacji możemy znaleźć prawdziwe informacje? Kiedy kreatyna może nam pomóc, a kiedy zaszkodzić?  Przeanalizujmy to razem. Kreatyna – definicja. To związek, który występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Głównym miejscem, w…

Masło czy margaryna? Oto jest pytanie!
| |

Masło czy margaryna? Oto jest pytanie!

Masło czy margaryna, który tłuszcz najzdrowiej jest wybierać w kuchni? Czy na to pytanie jest jednoznaczna odpowiedź? Od lat fani masła toczą bojkot z wielbicielami margaryny o to, który z tych tłuszczy jest lepszy. Przyjrzyjmy się im bliżej i spróbujmy wytypować zwycięzcę. Masło – zacznijmy od dobrej strony. Masło jest produktem naturalnym, które powstaje z…

Okresowy post – komu pomoże, a komu może zaszkodzić?
|

Okresowy post – komu pomoże, a komu może zaszkodzić?

Okresowy post pomaga naszemu organizmowi uporać się z posiłkami, które zjemy w czasie okna żywieniowego. Pozostały czas poświęcamy na regenerację i oczyszczanie. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie ze stanami zapalnymi, o które obecnie wcale nie jest trudno. Obniżenie poziomu toksyn i zmniejszenie ilości wolnych rodników spowalnia procesy starzenia i degenerację organizmu. Czy każdy może…

Intermittent fasting – na czym polega ten model żywienia?
| |

Intermittent fasting – na czym polega ten model żywienia?

Intermittent fasting (IF) , czyli post okresowy to model żywienia, w którym jesz tylko w określonym okienku czasowym. Chodzi o to, że w ciągu doby wyznacza się okresy, w których można jeść oraz takie, w których należy się całkowicie od jedzenia powstrzymać. Od lat dietetycy przekonują, że najlepszym sposobem żywienia jest sięganie po niewielkie porcje…

Dieta DASH – komu jest polecana i dlaczego?
| |

Dieta DASH – komu jest polecana i dlaczego?

Dieta DASH ma bardzo dobry wpływ na ciśnienie tętnicze krwi, a jej skuteczność porównuje się do działania leków stosowanych przy nadciśnieniu tętniczym. Amerykańska Akademia Neurologiczna w 2018 roku zaprezentowała badania, z których wynika, że osoby stosujące dietę DASH mają o 11% mniejsze ryzyko zachorowania na depresję, w stosunku do tych prowadzących zachodni styl odżywiania bogaty…

Odchudzanie w święta? Zobacz, jak nie stracić głowy.
| |

Odchudzanie w święta? Zobacz, jak nie stracić głowy.

„Odchudzanie w święta? To bez sensu. ” Pewnie nieobce jest Ci takie stwierdzenie. Jednak bez względu na czas, w roku mamy wyjątkowo dużo okazji do świętowania. Idąc tym tropem, jeśli chcesz się odchudzać, to praktycznie nie ma kiedy. Jedne święta, karnawał, drugie święta, majówka, wakacje/urlop. Po drodze jeszcze imieniny, urodziny itp. Dlatego też nie trać…

Objadanie na diecie – jak z tym skończyć?
| |

Objadanie na diecie – jak z tym skończyć?

Objadanie wywołane atakami głodu bardzo często może się pojawić, gdy stosujemy dietę odchudzającą. Mimo najszczerszych chęci zaprzestania, rzadko udaje się nam powstrzymać. Dlaczego tak się dzieje? Gdzie popełniamy błąd? Jak z tym skończyć? Objadanie – błędy, które do niego prowadzą. Czy znasz uczucie, kiedy założyłeś sobie, że od dziś nie jesz słodyczy, albo od dziś…

Styl życia i dieta w nadciśnieniu tętniczym.
| | |

Styl życia i dieta w nadciśnieniu tętniczym.

Styl życia, który na co dzień prowadzimy często jest niewłaściwy, przez co nasz organizm zaczyna chorować. Zdiagnozowanie nadciśnienia tętniczego jest dla nas informacją, której nie powinniśmy zbagatelizować. Rozpoczynając leczenie poza przyjmowaniem leków, powinniśmy również zmienić dotychczasowy styl życia. Składa się na to odpowiedni sposób żywienia oraz aktywność fizyczna. Jak powinniśmy się odżywiać? Na co zwrócić…

Całkowita przemiana materii – co na nią wpływa? Jak możemy ją poprawić? cz.I.
| | |

Całkowita przemiana materii – co na nią wpływa? Jak możemy ją poprawić? cz.I.

Całkowita przemiana materii (CPM) to nasze całodobowe zapotrzebowanie energetyczne, na które składa się podstawowa przemiana materii (procesy fizjologiczne, utrzymanie stałej temperatury ciała itp.) oraz aktywność fizyczna. Ta wartość mówi nam o tym, ile kilokalorii (kcal) powinniśmy spożyć, aby utrzymać masę ciała na stałym poziomie. To dzięki niej wiemy, ile kilokalorii powinniśmy „obciąć”, jeśli chcemy schudnąć….

Indeks sytości – warto go znać! Cz II.
| |

Indeks sytości – warto go znać! Cz II.

Będąc na diecie ostatnie czego chcemy to wieczne uczucie głodu. Dobrze zbilansowana i rozplanowana dieta, nie powinna się z nim wiązać. Z tego też powodu warto dokładnie wszystko przeanalizować, zwłaszcza gdy układamy dietę samodzielnie. Jakie produkty dadzą nam większą sytość? czego powinniśmy unikać? Co wpływa na odczuwanie głodu i sytości? Nie ma jednego czynnika, który…